Как правило, занятия состоят из нескольких этапов. Безусловно, начинается занятие с разминки. Цель разминки в том, чтобы дети ''разогрелись'', а также избежали травм при выполнении основных упражнений. Разминка состоит из растяжки, ходьбы, наклонов и прыжков на месте. Длится данный этап не менее пяти минут.

Далее начинается сама тренировка. В интервале от пятнадцати до сорока минут следует быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, плавание, работа с гимнастическим мячом. Зачастую фитнес-клубы в своей программе переходят в последствии на катание на велосипедах или роликовых коньках, игру в футбол или волейбол.

По выполнении упражнений, ребенок должен прийти в себя и отдохнуть. Небольшой отдых, расслабляющий мышцы, длится в районе пяти минут. После чего начинается силовая часть тренировки - это, в большинстве своем, упражнения с отягощением и гантелями. Упражнения этого этапа помогают наращивать мышечную массу. Силовая тренировка - процесс крайне энергозатратный, на него расходуется немало калорий. Это, в свою очередь, способствует поддержанию естественного веса.