Современная женщина не может себе представить, что было время, когда при первых признаках беременности, женщине запрещались любые физические упражнения и, чуть ли не прописывался, постельный режим. Но к счастью времена изменились и на фитнес для беременных смотрят сейчас иначе. Существует большое разнообразие физических упражнений, которые рекомендуют врачи беременным женщинам. Занятие спортом способствуют укреплению мышечного каркаса позвоночника и мышц малого таза. Ведь нагрузка на позвоночник увеличивается с каждым днем.

Неподготовленным будущим мамам силовые тренировки не рекомендуются. Однако если до беременности вы вели активный образ жизни, много занимались спортом и находитесь в отличной физической форме, новое состояние для вас – не повод бросать начатое. Можно заниматься с облегченными гантелями, эластичной тесьмой и некоторыми тренажерами.

Фитбол (большой гимнастический мяч, наполненный воздухом) - настоящая отдушина для беременных . Упражнения на нем разгружают позвоночник, улучшают координацию движений и вестибулярный аппарат. На фитболе приятно сидеть, плавно покачиваясь. В третьем треместре многим будущим мамам фитбол заменяет кресло. В современных роддомах врачи предлагают фитбол для облегчения схваток.

Плавание и аквааэробика принесут ощутимую пользу при отсутствии противопоказаний. Вода уменьшает вес тела, и вы можете достичь отличных результатов, прилагая минимум усилий. В бассейне укрепляются мышцы груди, спины, тазового дна, которые непросто задействовать при обычных упражнениях. Во время занятий в воде активные движения перемежаются с расслаблением, что позволяет сокращать мышцы в правильном темпе. Занятия в воде улучшают вашу выносливость, вода оказывает косметический массирующий эффект.

Это почти идеальный вид физической нагрузки для женщины, особенно, для будущей мамы. Изменения гормонального фона, повышенная эмоциональность, свойственная беременным, может привести к стрессу и душевному дискомфорту. Если вы работаете вплоть до декретного отпуска, то занятия перинатальной йогой окажутся для вас настоящим спасением. Научно доказано, что йога укрепляет иммунитет, и ваш организм будет менее восприимчив к простудам и вирусам.

Еще совсем недавно бытовало мнение, что беременной женщине нужно как можно больше отдыхать. Главный вид спорта – многочасовые однообразные прогулки, основное времяпровождение - лежание на диване. Современные будущие мамы знают секрет хорошего самочувствия и легких родов. Беременность – не повод превращаться в «хрустальную вазу». Регулярная физическая нагрузка пойдет на пользу и маме, и малышу. Разумеется, прежде чем принять решение, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Какой же вид фитнеса можно рекомендовать беременным? Например, аэробные нагрузки, наподобие ходьбы. Казалось бы - ничего особенного нет, но какова польза! Развивается гибкость, выносливость, вы укрепляете вашу сердечно-сосудистую систему. Это вам пригодится: активное сердце увеличивает процесс подачи кислорода как к мышцам, так и к плоду; улучшает цируляцию крови, поэтому можно смело попрощаться с всякими отеками, страхами о варикозном расширении вен.

Этот вид фитнес-активности (растяжка) мягко растягивает мышцы, тонизирует их. При растяжке кожи, сухожилий, суставных связок и мышц, возбуждаются механорецепторы, это возбуждение достигает коры в головном мозгу, вызывая реакцию-ответ в вашем организме. Есть различные способы растягивания, которые вызывают рефлекторную реакцию нервной системы, улучшая процессы в мышцах, коже и связках.