Неподготовленным будущим мамам силовые тренировки не рекомендуются. Однако если до беременности вы вели активный образ жизни, много занимались спортом и находитесь в отличной физической форме, новое состояние для вас – не повод бросать начатое. Можно заниматься с облегченными гантелями, эластичной тесьмой и некоторыми тренажерами.

Будьте аккуратны с упражнениями в положении лежа на спине. После 20 недели беременности эту позу следует принимать как можно реже. Занимайтесь, опираясь на руки и колени. Избегайте резких движений. Уделите больше внимания разминке и расслаблению. Перед выполнением упражнений мышцы и суставы необходимо как следует подготовить, чтобы избежать травм. После тренировки медленно растягивайтесь и отдыхайте.

Выполняя упражнения, следите за дыханием, частотой пульса и общим самочувствием. При появлении даже легкой боли, повышенного потоотделения, головокружения или неприятных ощущений в области сердца занятия следует немедленно прекратить! Будьте осторожны. При отсутствии этих симптомов и противопоказаний заниматься можно каждый день около получаса.