Начните утро с пробежки (пусть даже дома перед открытой форточкой) и гимнастики. Встать придется на 15 минут раньше, но быстрое пробуждение, заряд бодрости и хорошего настроения вам обеспечен. Через 1-2 недели вы уже не сможете представлять свое привычное пробуждение без физической нагрузки: к хорошему тело быстро привыкает. Не спешите завтракать сразу. За некоторое время мыщцы придут в тонус, а съеденные за застраком углеводы не отразятся на фигуре.

Постарайтесь есть чаще и меньше, ужин после 16 часов «отдавайте врагу». Придерживатесь следующего правила: любимые лакомства, без которых нельзя прожить, оставляйте на утро и съедайте маленькими порциями до 12 часов. Это не означает, что утром, едва открыв глаза, нужно спешно запихивать в себя любимую шоколадку. Не забывайте о своем желудке и начните утро с легкой каши (быстрорастворимые каши строго исключены!) или кефира. Вместо кофе отдайте предпочтение зеленому чаю. Он содержит едва ли не больше кофеина, а цвет ваших зубов и кожи заметно улучшится.

Обед обязательно должен содержать большое количество овощей: не только внесезонных огурцов и помидоров, но и сырой моркови, свеклы, капусты. С овощным гарниром можно позволить себе постную говядину или отварную курицу без кожицы. Не забывайте про горячий суп, а вот без десерта, даже фруктового, вполне можно обойтись.