Лучший размер порции составляет 20-30г. белка. Многие настаивают на двойной порции белка за один раз, но как употреблять протеин в таких количествах? Если это сделать, то большая часть не будет усвоена и это вызовет отклонения в работе кишечника. Если за раз принять более 20-30г. белка, то это приведёт к снижению усвоения данного продукта. Вам нужно постараться, делать размер порции как можно меньше, при этом увеличивая эффективность усвоения.

Исследования показывали, что различные по объему порции не влияют на рост мышц. Например, если употребить коктейль, в котором более 30г белка, это ничего не даст, это не приведёт к большему нарастанию мышечной массы. Это доказательство того что больше - не значит лучше.

Как правильно принимать протеин? Лучше всего распределить поровну употребление белка и пищи, это будет идеально для роста мышечной массы и восстановления сил.

Как применять протеин? Этот вопрос очень запутанный. У некоторых даже есть мнение, что суточную порцию белка надо растянуть на целый день принимая малыми порциями. Этот способ имеет то же действие, что и употребление белка в больших количествах – никакого эффекта это на рост мышц не произведёт.

Если в вас уже ни какой белковый коктейль не лезет, просто добавьте протеин, например в утреннюю овсянку. Вкус, конечно, она не изменит, и вы сможете проглотить её вместе с протеином, это заменит вам половину суточной нормы.