После занятий необходимо перекусить в первые двадцать минут. В случае непринятия еды на протяжении двух часов после занятий, то теряется смысл тренировок, так как произошло сжигание жира, но не будет ни плотности мышц, ни стройности, ни скорости обмена веществ, ни прироста в силе.

По окончанию занятий желательно употребить протеины и углеводы. Углеводы после занятий по фитнесу лучше употребить в жидком виде из простых, высококогликемических источников. Самыми лучшими числятся виноградный и клюквенный сок, так как в этих соках значительное соотношение глюкозы к фруктозе в профиле углевода. Снабжая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, можно поспособствовать ускорению синтеза мышечного протеина. Всё, что употребляется в первые двадцать минут после завершения тренировок пойдёт только на увеличение массы мышц и восстановление мышц, но не на появление жира.

После тренировки нежелательно в течении двух часов не употреблять напитки, содержащие кофеин, к примеру, кофе, чай, какао. Кофеин мешает работе инсулина и, таким образом, не даёт организму переместить гликоген в печень и мышцы и употребить белок для восстановления мышц.